As pessoas costumam associar um abdômen definido à faixa frontal da barriga, mas, do ponto de vista funcional, quem realmente faz diferença no dia a dia é a musculatura oblíqua, localizada nas laterais da cintura, essencial para estabilizar a coluna, proteger a lombar, melhorar a postura e até contribuir para uma respiração mais eficiente.
Confira a seguir uma série de exercícios específicos para fortalecer os músculos oblíquos e aliviar a fadiga na região lombar:
Exercício 1: Prancha lateral
Inicie deitado de lado, apoiando-se no antebraço e mantendo o corpo reto. Levante o quadril do chão, formando uma linha reta dos pés à cabeça. Mantenha a posição por cerca de 30 segundos e alterne para o outro lado.
Exercício 2: Torção russa
Sentado no chão, com as pernas flexionadas e os pés apoiados, segure um peso com as duas mãos. Gire o tronco para um lado, mantendo a coluna reta, e retorne à posição inicial. Faça o movimento alternando para o outro lado.
Exercício 3: Elevação de pernas
Deitado de costas, com as mãos apoiadas sob as nádegas, eleve as pernas estendidas em direção ao teto. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial, sem tocar os pés no chão.
